Deficiencia energética en mujeres deportistas

Hay una verdad en el mundo del deporte y la nutrición y es que las mujeres deportistas que compiten a niveles importantes sufren problemas de energía exclusivos en relación a los hombres.

Los problemas nutricionales más comunes tienen que ver con la obtención de esa energía que resulta fundamental para cubrir las demandas del cuerpo durante la actividad en el deporte, la vida diaria y la reproducción. Es por eso, que la selección correcta de los alimentos a consumir, es decir el combustible con el que se va a cargar al cuerpo, debe poseer los nutrientes esenciales para soportar estos niveles de actividad física, en relación también con la construcción y reparación de los huesos y los músculos.

Por otro lado, al enfocarnos en las atletas mujeres en edad adolescente, estas pueden enfrentar retos aún mayores relacionados con la energía y la nutrición. Esto se debe a que a la necesidad de energía y nutrientes habitual se le suman las necesidades para el crecimiento y la maduración. A esta edad es aún más importante la correcta selección de alimentos para un crecimiento y desarrollo adecuado. Y es que nunca se debe perder de vista que estamos hablando de futuras mujeres deportistas. En cuanto a este último punto, debemos tener en cuenta que, en general, este tipo de mujeres adolescentes aún no poseen la independencia de sus padres y es por eso que ellos son quienes les proveen el alimento.

Los profesionales de la salud que trabajan con mujeres deportistas tienen la necesidad de estar en un constante control y monitoreo de cuáles son los consumos de energía y nutrientes, para de esta forma ayudar a prevenir cualquier inconveniente de consumos bajos o incorrectos.

El síndrome RED-S

El síndrome RED-S es el resultado de un desbalance producido entre la ingesta calórica y los requerimientos energéticos del entrenamiento o actividad física. En resumen, es una baja disponibilidad energética en el organismo. Lo cierto es que si bien es un problema que puede presentarse en ambos sexos, las diferencias se observan en las respuestas fisiológicas del sexo femenino con respecto al masculino.

Como lo mencionamos anteriormente, la baja disponibilidad energética en el sexo femenino va a producir alteraciones en el organismo. Y estas se observan a nivel endocrinólogo, lo que traerá como consecuencia cambios en aspectos como la función menstrual, la densidad ósea y una enorme serie de cambios hormonales que pueden tener repercusión hasta a nivel emocional y psicológico.

Algo para tener muy en cuenta es que la aparición de este síndrome en las mujeres deportistas no se produce de manera inmediata, sino que debe transcurrir un tiempo que en general ronda entre los 6 meses y un año de “estrés metabólico” . En cuanto al sexo masculino, quienes tienen mayor riesgo de padecer el síndrome RED-S son quienes practican running, ciclismo, remo y deportes de combate.

Así mismo, aunque en los atletas masculinos se desconocen los estadios, etapas y la duración en tiempo para inducir este síndrome. Se ha determinado que se producen cambios en la salud ósea. Así como en la masa y composición corporal.

Puntos importantes

Ante esta situación en las mujeres deportistas, existen una serie de puntos clave a tener muy en cuenta:

• Los consumos de energía bajos aumentan el riesgo de fatiga, lesiones y enfermedades. Mientras que dificultan los entrenamientos a altas intensidades y producen deficiencias en la tasa metabólica e inmune.
• El consumo de energía necesita igualarse con el gasto de energía para que el nivel de entrenamiento sea sostenible y, a la vez reparar los tejidos musculares, cubrir los costos de energía de la vida diaria y mantener la función reproductiva.
• Los consumos de energía menores a 1800 Kcal/día dificultan la obtención de los nutrientes requeridos para el metabolismo energético en las mujeres deportistas.
• La necesidad de proteínas en las mujeres deportistas puede variar de 1.2-2 g/kg de peso corporal por día. Y el consumo debe distribuirse durante el día en lugar de consumirse por completo en una o dos comidas. La proteína cumple su función al mantener y reparar los músculos y al sostener una buena salud en general.
• Es importante consumir la suficiente cantidad de carbohidratos para que logren igualarse las demandas de energía que exige el deporte. Además, se conseguirá una adecuada reposición de glucógeno, lo que aumentará el potencial para el rendimiento de alto nivel.