Aquí está la simple verdad sobre un tema algo tabú, correr durante el ciclo menstrual es posible. Es posible tanto el entrenamiento como correr durante el ciclo menstrual – aunque, para ser honesto – puede ser menos agradable. Aquí veremos algunos consejos simples para ayudarte a entrenar… todos los días del mes.
UNA BELLA REPRESENTACIÓN: UTA PIPPIG
En 1996 Uta Pippig ganó la maratón de Boston, a pesar de las fuertes pérdidas de sangre menstrual. La prensa ignoró en gran medida la sangre, y en su lugar celebró su tenacidad como atleta. La imagen de ella cruzando la línea de meta, con las piernas manchadas de sangre, ilustra perfectamente nuestro punto. Sí, ella admitió haber experimentado dolor e incluso consideró abandonar la carrera, pero eligió seguir adelante y fue recompensada con la victoria por su determinación. Correr durante el ciclo menstrual es posible.
ESTUDIO SOBRE EL MARATÓN DE LONDRES DE 2015
No todas las mujeres pueden identificarse con el heroico, si no desalentador, ejemplo de perseverancia de Pippig.
Se realizó una encuesta entre 1.073 mujeres participantes en el Maratón de Londres de 2015. De estas mujeres, alrededor del 30% de ellas expresaron que su ciclo menstrual tenía un impacto negativo en su rendimiento y entrenamiento.
La mayoría de las mujeres corredoras se ven afectadas de una forma u otra, así que vamos a mirar más profundamente.
LOS DEPORTES Y LAS FASES DEL CICLO MENSTRUAL: CUÁNDO HAY QUE TENER CUIDADO
El conocimiento de su ciclo puede ser un fuerte aliado para optimizar su entrenamiento. Tenga especial cuidado en sus sesiones de entrenamiento desde el día 14 hasta el día 28 de su período. Durante este tiempo hay hasta tres veces más riesgo de lesiones del LCA (como la ruptura) en la rodilla.
CORRER DURANTE EL CICLO MENSTRUAL Y EL RENDIMIENTO
No hay pruebas formales que digan que «la menstruación está relacionada con el bajo rendimiento» en el correr, o en otros deportes de alta resistencia. Sin embargo, el aumento hormonal en el cuerpo de las mujeres puede dificultar el acceso de los músculos al oxígeno. Otras medidas de rendimiento no se ven afectadas en su mayoría.
¿QUÉ OCURRE EN TU CUERPO DURANTE EL PMS?
La menstruación está ligada a los ciclos hormonales. Los niveles hormonales bajan durante la primera fase de la menstruación, que en realidad ocurre justo antes del comienzo de la misma. Esto puede causar que las mujeres tengan síntomas perjudiciales que afectan a ciertos aspectos de las rutinas de entrenamiento de las mujeres. Nos referimos a esto como el síndrome premenstrual (SPM).
Los síntomas pueden incluir:
- Sensibilidad de los senos
- Retención de agua
- Cambios de comportamiento
- Otros signos físicos pueden incluir: Dolores de huesos y articulaciones, dolores de cabeza y síntomas digestivos como náuseas, estreñimiento o diarrea.
CALAMBRES DURANTE LOS PERÍODOS
Los calambres son un verdadero… dolor. Y los calambres pertenecen a todos los diferentes dolores que ocurren durante la menstruación.
Por diferentes estudios, sabemos que los calambres afectan entre el 30 y el 50% de todas las mujeres en edad reproductiva. Esto ciertamente se aplica a un gran número de mujeres corredoras.
EFECTOS POSITIVOS
En buenas noticias, el aumento de estrógenos puede tener un efecto positivo en sus niveles de energía, el punto más alto es durante la fase de ovulación (alrededor del día 14). En los deportes de alta resistencia, el estrógeno promueve el almacenamiento de energía en los músculos, así como la entrada de glucosa en las células musculares.
CONSEJOS PARA LAS MUJERES CORREDORAS DURANTE EL PERIODO MENSTRUAL
PRODUCTOS FARMACÉUTICOS Y MEDICINA ALTERNATIVA
Ante todo, pídale a su médico que le aconseje sobre la toma de medicamentos para el dolor durante su período. Los médicos suelen recetar analgésicos sencillos como el Tylenol, o dosis diminutas de medicamentos como el Ibuprofeno. La aspirina aumenta el riesgo de sangrado, así que no la tome durante su período.
También puede recurrir a tratamientos de medicina alternativa como la homeopatía, la fitoterapia, etc.
CONTRACEPCIÓN
La mayoría de las mujeres deportistas usan los anticonceptivos tal como están previstos, para el control de la natalidad. Sin embargo, los anticonceptivos también pueden utilizarse para controlar los ciclos menstruales.
El mejor consejo es hablar con su médico antes de cambiar o usar un nuevo método anticonceptivo. Asegúrese de hablar sobre sus rutinas de carrera y de entrenamiento y de recibir consejos personales.
ADAPTE SU ENTRENAMIENTO PARA PODER SEGUIR CORRIENDO DURANTE LOS PERÍODOS
Si experimenta periodos dolorosos, o si está más cansada antes o durante su periodo, escuche a su cuerpo. No te pongas en una situación difícil. Sin embargo, si tienes el impulso de quemar algo de vapor, no dudes en ponerte los cordones.
Correr durante el ciclo menstrual es totalmente posible. Su relación con el mal rendimiento no está probada. La verdad es que cada persona experimenta su período de forma diferente. Depende de cada uno de nosotros adaptar nuestro enfoque de entrenamiento a nuestra condición física y mental actual.
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