Mantener una rutina diaria, semanal, y hasta mensual, definitivamente no está al alcance de todos. El problema suele destacar, en la mayoría de los casos, en la falta de tiempo para lograr involucrarse de manera metódica con todos los ejercicios que conlleva una rutina de ejercicios. En este artículo veremos 10 consejos para mantenerse en forma.
A menudo suele ocurrir que al finalizar la semana las horas de ejercicio realizadas no llegan a las 2 horas, mientras que los capítulos que se han visualizado en nuestras plataformas de streaming alcanzan un número bastante más elevado. Con esto queremos decir, que no necesariamente la falta de tiempo suele ser el motivo real de la ausencia de actividad física en nuestra vida. Hay otras cuestiones que entran en juego para convencer a nuestro cuerpo (pero sobre todo a la mente) de que es hora de comenzar con el ejercicio.
A continuación, veremos 10 consejos para mantenerse en forma. Algunos estarán directamente enfocados en ejercicios concretos y alimentación. Otros serán pequeños trucos para engañar a nuestra mente.
Consejos para mantenerse en forma:
La motivación es esencial
El primer consejo tiene que ver ni más ni menos que con la motivación. En el siguiente artículo podrás profundizar sobre este tema y lo importante que puede ser para tu vida deportiva: Motivación en el deporte. Pero a grandes rasgos podemos destacar que, sin la motivación adecuada, prácticamente no podrás persistir en una tarea durante mucho tiempo. Y así como resulta fundamental la motivación para comenzar con una actividad, también será necesario conseguir mantenerla a lo largo del tiempo para que puedas ver los resultados a largo plazo.
Sigue un plan de alimentación
Es determinante que puedas acompañar al ejercicio físico con una alimentación sana, sino será realmente difícil poder ver resultados. Primero deberás acostumbrarte a comer la mayor cantidad posible de fruta y verdura. Después a mantener comidas variadas. Y finalmente a beber mucha agua durante el día. Si puedes permitírtelo, visitar a un especialista para que te de un plan elaborado especialmente para ti sería la opción perfecta.
Realiza ejercicio de manera frecuente
Esta es quizá una obviedad, pero hay algo aún mejor que realizar una hora de ejercicio 3 veces por semana, y es realizar media hora todos los días. Puedes comenzar con tareas muy simples como salir a caminar 30 o 40 minutos por tu ciudad. Por ejemplo, solo con ir a realizar la compra sin el coche ya estarás muy cerca de cumplir con ese objetivo mínimo que te has propuesto.
Busca un buen compañero de ejercicio
Otro de los consejos para mantenerte en forma que te proponemos es buscar a alguien cercano para que te acompañe en tu actividad física. Si estás comenzando un nuevo estilo de vida saludable tener a alguien con quien compartir la experiencia resulta una excelente forma de mantenerse motivado. Además, pasarás el rato de forma más agradable y divertida, y cuando quieras darte cuenta estarás esperando ansioso el día para ir a entrenar.
Planifica
Otro punto clave es la planificación, tanto para tus comidas como para tus días de entrenamiento. Igual que planificas tu vida laboral y acomodas todas tus actividades para poder cumplir con tus obligaciones en el trabajo, también deberías marcar tus prioridades para lograr mantenerte en forma. En esa planificación deberías ser lo más detallista posible al describir que actividad realizarás cada día y que comida prepararás.
Establece objetivos
Otro de los consejos para mantenerse en forma es apuntar objetivos claros, medibles y alcanzables. El desafío resulta muy interesante tanto para el cuerpo como para la mente, y una vez que logres cumplirlos la motivación y la satisfacción llegarán solos. Esto te servirá a su vez para volver a trabajar en nuevos objetivos y seguir atravesando etapas en tu entrenamiento.
Ejercicio en casa
Como mencionamos anteriormente, la falta de tiempo suele ser una de las excusas favoritas de los procrastinadores. Mientras que las nuevas series de moda no encuentran esas excusas en sus espectadores. Sin embargo, una gran idea es que mirar tu programa de TV favorito sea el premio por realizar ejercicio, y una vez que logres acostumbrar a tu cerebro de que para obtener el premio primero debes ganártelo podrás crear una dinámica muy interesante. El ejemplo más sencillo es ponerte ese capítulo que tantas ganas tienes de ver, pero a cambio estarás haciendo ejercicio en tu bicicleta mientras lo disfrutas.
Elimina la comida rápida
Si hablamos de consejos para mantenerse en forma este debería encabezar la lista. Terminar con la comida rápida que tanto daño le hace a tu cuerpo debería ser la prioridad número uno de tu nueva vida saludable. Reemplazar esa alimentación basura con frutas o comida sana que hayas preparado en casa es el cambio más importante que deberás realizar.
El descanso es importante
Dormir bien es otra de las prioridades para una vida sana, sobre todo cuando las personas se van haciendo mayores y su cuerpo necesita cada vez un sueño más regular para recuperar el cuerpo de las exigencias del día a día. Pero además del sueño, tomarse días de descanso después de entrenamientos intensos ayuda a aliviar el dolor del cuerpo y evitar las lesiones.
Visita a un médico de forma regular
El último de esta serie de consejos para mantenerse en forma tiene que ver con tu salud en todos los sentidos. Es importante siempre realizar chequeos, sobre todo si hasta este momento no has llevado una vida muy saludable y desde ahora quieres comenzar con un cambio. Cada persona es única y, al igual que su organismo, requerirá un cuidado ideal para ella.
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